Tabata workout: 4 minutos de infierno quemagrasa

El método empleado en el entrenamiento Tabata surgió de un estudio hecho por el especialista en fisiología del deporte Izumi Tabata, en Japón; durante seis semanas, Tabata estudió a grupos de voluntarios entrenando en alta intensidad y comprobó que, de esa forma, era posible quemar grasas mucho más rápido y, por si esto fuera poco, mejorar las capacidades cardiovasculares.

Este entrenamiento de intervalos que se realiza en alta intensidad tiene una duración de apenas cuatro minutos y un enorme potencial para quemar grasas.

El método Tabata consiste en 20 segundos de actividad a toda intensidad con 10 segundos de descanso, en ocho secuencias de alta intensidad. Puede hacerse repitiendo ocho veces el mismo movimiento (Squat, Thruster, Double Under, Box Jump, etc.) o alternando diferentes ejercicios.

La clave del protocolo Tabata, que puede realizarse de muchas formas, consiste en conseguir que el bombeo del corazón se mantenga en un ritmo elevado mientras intercambiamos los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. En términos simplificados, el metabolismo propio del ejercicio anaeróbico se desencadena cuando los músculos requieren más combustible del que la respiración puede proporcionar. Y esto hace que gastemos más calorías en menos tiempo.

Además, el entrenamiento tiene beneficiosos efectos secundarios. Según el propio Tabata, su protocolo hace que se quemen 150 calorías extra en las 12 horas que siguen al entrenamiento.

A continuación puedes ver un tabata hecho por el atleta Mitch Wagner y basado únicamente en la realización de burpees.